認知症予防に！　元気で長生き シニアカレンダー３０日 第11回「『さ』：散歩する」

認知症予防に！　元気で長生き シニアカレンダー３０日 第１１回「『さ』：散歩する」 日本元気シニア総研　代表の富田眞司です。メルマガ読者にシリーズで連載している原稿 「認知症予防に！　元気で長生き シニアカレンダー３０日」シリーズを連載します。 第１１回は「『さ』散歩する」です。

認知症予防に！　元気で長生き シニアカレンダー３０日 第１１回「『さ』散歩する」

最も簡単な運動が散歩。 今や散歩４０００万人とも言われている。 誰でも気がるにできるが奥が深い。 ただ、ボーっと歩くだけでなく、体に良い歩き方をしよう。 「歩幅を広く、つま先で蹴り、かかとで着く」 「姿勢は正しく、目線はまっすぐ、先を見つめる」 「考えながら歩く、しかも、早足、遅足、交互に」 「１日に１万歩、歩く、そして、毎日：続ける」 目標を立てて実施する、散歩記録とるのも良い。 少しずつレベルアップを散歩効果も高まります。