認知症予防に! 元気で長生き シニアカレンダー30日 第11回「『さ』:散歩する」

認知症予防に! 元気で長生き シニアカレンダー30日

第11回「『さ』:散歩する」
日本元気シニア総研 代表の富田眞司です。メルマガ読者にシリーズで連載している原稿
「認知症予防に! 元気で長生き シニアカレンダー30日」シリーズを連載します。
第11回は「『さ』散歩する」です。

認知症予防に! 元気で長生き シニアカレンダー30日
第11回「『さ』散歩する」

最も簡単な運動が散歩。
今や散歩4000万人とも言われている。
誰でも気がるにできるが奥が深い。

ただ、ボーっと歩くだけでなく、体に良い歩き方をしよう。

「歩幅を広く、つま先で蹴り、かかとで着く」
「姿勢は正しく、目線はまっすぐ、先を見つめる」
「考えながら歩く、しかも、早足、遅足、交互に」
「1日に1万歩、歩く、そして、毎日:続ける」

目標を立てて実施する、散歩記録とるのも良い。
少しずつレベルアップを散歩効果も高まります。

「さ」散歩する

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