病気にならないたった“４つの心得”～その３～（医療分野担当　研究委員　松尾厚二郎）

 

前回は、人が病気になる原因はたった“4つの要因（低体温、低酸素、栄養不良、自律神経失調）に帰着されるという医学的知見のうちの一つ、低体温からの脱出、つまり“基礎体温を恒常的に上げる大切さと方法について”記しました。

第3回は、その為の「理想の体温アップの一日｣について提案致します。（斎藤真嗣著「体温を上げると健康になる」P153～より一部引用）

★理想の一日；

低体温が病気を作り出すメカニズムの一方、高体温が健康を促進するメカニズムが判ったところで、恒常的に体温を高く保つ理想的な生活について、以下に紹介しましょう。

am5時；起床：ストレッチ、筋トレの後、戸外でのウオーキング（ジョギング）30分

am6時；朝食：（何が良いかは後述）。am8時；仕事開始。am12時；昼食

pm1時；仕事開始。pm5時；終業・退社。pm6時；夕食。

pm9時；筋トレと入浴。pm10時；就寝

　まず、このスケジュールで実際に日常生活を送っておられる方は、ごく少ないのではないでしょうか。あくまでも理想の日常生活ではあります。（筆者は遠く及びません（笑））

★実施上の留意点；

　睡眠の重要性；最低7時間で自然に目覚める。二度寝はダメ。明かりは消して。網膜が光を感知しなくなることで、脳の松果体から“メラトニン”ホルモンが分泌され、脳の錆と精子の劣化が防止されているのです。睡眠は脳を休ませ、重力から身体を解放する。睡眠薬は良質な睡眠を悪化させる。寝る前に体を温める等副交感神経優位にする努力が大切。

　水分摂取；朝、水500CCをまず飲む。良質な水、出来れば白湯を1日1.5～2リットル摂取、内部から体を温める。コーヒ、お茶は飲んでも脱水作用が有るので、水分摂取が大切（細胞内水分は、赤ちゃんが80%なのに、シニアでは50%弱になり、不足することは細胞の正常な働きの障害になるのです）。

　ウオーキング；毎日出来れば30分歩く。0.7～1度体温が上がる。歩く前に5分程度の筋トレ（腹筋、腕立て伏せ、スクワット等）をストレッチしてから実施するのが効果的。

★そのほかの大切な生活習慣；

正しい姿勢。胸を張り目線は上に（上を向いて歩こう）。フルーツと新鮮な野菜を摂取（生ジュース）。これは腸内バランスを保ち、デトックス効果と免疫力の向上に有用。

寝る前の4時間は食事をとらない。空腹で寝ると、成長ホルモンが分泌され、異化作用（カタボリズム；脂肪を燃焼させやすい状態）が働き、脂肪が分解されるから肥らない!

ここでの「理想の1日」ではpm10時就寝、pm6時に夕食は一般的には不可能に近いが、このメカニズムを知っておくことは大切です。入浴は41度、10分程度で1度は体温上昇し、成長ホルモンの分泌が促進されます。

　あくまでも“理想の1日”ですが、意識して実行する努力が、病気にならない大切な要因であることは、強く意識しておきたいものです。次回はこの関連を少し補足します。